Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων
Ένας χαμηλός αριθμός ερυθρών αίματος μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα κόπωσης και αδυναμίας. Όταν ένα άτομο έχει χαμηλό κόκκινο αίμα και χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης, το σώμα τους πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να πάρει αρκετό οξυγόνο σε άλλα κύτταρα.
Όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια (RBCs), έχουν αναιμία. Ένας χαμηλός αριθμός RBC μπορεί να προκαλέσει ποικιλία συμπτωμάτων και επιπλοκών στην υγεία.
Υπάρχουν αρκετές αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να βοηθήσουν το σώμα να αυξήσει τον αριθμό του RBC. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα συνεχίσουν, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις διατροφικές και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που υποστηρίζουν την παραγωγή RBC, καθώς και να δώσουμε μια επισκόπηση του τρόπου κατανόησης του αριθμού RBC και να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων.
Σημείωση για το σεξ και το φύλο
Το φύλο και το φύλο υπάρχουν στα φάσματα. Αυτό το άρθρο θα χρησιμοποιήσει τους όρους, «αρσενικό», «θηλυκό», ή και τα δύο για να αναφερθούν στο σεξ που έχει εκχωρηθεί κατά τη γέννηση. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα.
RBCs είναι το πιο κοινό συστατικό του ανθρώπινου αίματος. Τα κύτταρα περιέχουν αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο γύρω από το σώμα. Η αιμοσφαιρίνη είναι επίσης υπεύθυνη για το κόκκινο χρώμα του αίματος.
Έχοντας χαμηλή καταμέτρηση RBC μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Dizziness
- Διακύμανση της αναπνοής
- /li>
Αναιμία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές που μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή χωρίς θεραπεία.
ΑΙΤΙΕΣ
Αρκετές συνθήκες μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να έχει χαμηλό αριθμό RBC. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα
- Θεραπείες καρκίνου
- Χρόνια νεφρική νόσο
- Sickle Cell Disease
- απώλεια αίματος
- Σημαντική ανεπάρκεια οργάνων
Ο υποσιτισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα άτομο να έχει χαμηλό αριθμό RBC. Ο μυελός των οστών παράγει συνεχώς RBCs. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει τακτική παροχή απαραίτητων θρεπτικών ουσιών, τα RBC μπορεί να καταστραφούν ή να πεθαίνουν ταχύτερα από ό, τι το σώμα μπορεί να τα αντικαταστήσει.
Ποιος μπορεί να έχει χαμηλό αριθμό RBC;
Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει αναιμία. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι ενδέχεται να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης της κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων: Τα νεαρά παιδιά
Κατά την εγκυμοσύνη είναι συνήθως αποτέλεσμα ανεπάρκειας σιδήρου στη διατροφή.
Αναιμία είναι επίσης κοινή στα μικρά παιδιά. Αυτό οφείλεται επίσης συχνά στην έλλειψη σιδήρου στη διατροφή τους. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) εκτιμά ότι παγκοσμίως, το 42% των παιδιών ηλικίας κάτω των 5 ετών είναι αναιμική. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες ενδέχεται επίσης να είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλό αριθμό RBC λόγω υποσιτισμού.
Οι άνθρωποι που ακολουθούν περιοριστικές δίαιτες ως μέσο απώλειας βάρους κινδυνεύουν επίσης να έχουν χαμηλό αριθμό RBC. Αυτό είναι κοινό σε νεαρά θηλυκά.
Οι διατροφικές διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που ζουν με αυτές τις συνθήκες και εκείνους που βρίσκονται κοντά τους. Η έγκαιρη παρέμβαση και η θεραπεία βελτιώνουν σημαντικά την πιθανότητα ανάκαμψης.
Όποιος υποψιάζεται ότι αυτοί ή ένας αγαπημένος έχει διατροφική διαταραχή μπορεί να επικοινωνήσει με την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών για Συμβουλές και Υποστήριξη μέσω:
- Τηλέφωνο ή κείμενο στο 800-931 -2237 online συνομιλία, πηγαίνοντας σε αυτόν τον σύνδεσμο
Αυτές οι υπηρεσίες είναι ανοιχτές μόνο κατά τις συγκεκριμένες ώρες. Κάποιος σε κρίση μπορεί να στείλει κείμενο «Neda» σε 741741 ανά πάσα στιγμή για να πάρει υποστήριξη από εκπαιδευμένο εθελοντή στη γραμμή κειμένου κρίσης.
Εναλλακτικά, η Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA) διαχειρίζεται μια βοήθεια καταστροφής που μπορούν να επικοινωνήσουν με το 800-985-5990 για υποστήριξη 24-7.
Πολλοί άλλοι πόροι είναι διαθέσιμοι, συμπεριλαμβανομένων:
- Εθνική Ένωση Νευρής Ανορεξίας και Σχετικές Διαταραχές
- Η συμμαχία για την κατανάλωση διαταραχής διαταραχής
- F.E.A.S.T., ο οποίος παρέχει υποστήριξη και εκπαιδευτικούς πόρους σε φίλους και οικογένεια που θέλουν να βοηθήσουν κάποιον που ζει με διατροφική διαταραχή
δίαιτα
Όταν ένα άτομο δεν τρώει αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση περισσότερων πυκνών τροφίμων για θρεπτικά συστατικά μπορεί να δώσει στο σώμα τα απαραίτητα εργαλεία για τη δημιουργία λειτουργικών RBCs.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να πάρουν αυτές τις βασικές βιταμίνες και μέταλλα ως συμπληρώματα, αν και είναι καλύτερο να αποκτήσετε θρεπτικά συστατικά από τρόφιμα στη διατροφή, αν είναι δυνατόν. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε τρόφιμα που παρέχουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
IRON
Αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου είναι η πιο κοινή μορφή αναιμίας. Το σώμα χρησιμοποιεί σίδηρο για να κάνει αιμοσφαιρίνη, η οποία αποθηκεύει οξυγόνο στα κύτταρα του αίματος. Χωρίς σίδερο, αυτά τα κύτταρα μπορεί να πεθάνουν ή να μην μπορούν να στείλουν οξυγόνο γύρω από το σώμα.
Τρώτε τρόφιμα με άφθονο σίδερο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων της αναιμίας και να θρέψει το αίμα. Οι καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν:
- Πατάτα με δέρμα
- Λευκά φασόλια
- Ενισχυμένα δημητριακά
- Beef
< Li> οστρακοειδή
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη δημιουργία νέων RBCs. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 μπορούν να αποτρέψουν την πλήρη ωρίμανση των RBCs.
Μια ανεπάρκεια B12 μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μη φυσιολογικών RBCs που ονομάζονται megaloblasts, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μια κατάσταση γιατρών που ονομάζουν μεγαλοβλαστική αναιμία.
Η βιταμίνη Β12 δεσμεύεται με πρωτεΐνη σε τρόφιμα και φυσικά εμφανίζεται σε κόκκινο κρέας, ψάρια και οστρακοειδή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί περιέχουν επίσης βιταμίνη Β12.
Οι κατασκευαστές συχνά ενισχύουν τα δημητριακά πρωινού, τα υποκατάστατα γάλακτος και τη θρεπτική ζύμη με βιταμίνη Β12. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να συμπληρώσει την καθημερινή πρόσληψη ενός ατόμου, ειδικά αν δεν τρώνε κρέας ή γαλακτοκομικά.
Η βιταμίνη Β9
Η βιταμίνη Β9 είναι επίσης γνωστή ως φολικό οξύ ή φολικό. Είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για το νευρικό σύστημα. Το φυλλικό οξύ βοηθά επίσης στη δημιουργία νέων κυττάρων στο σώμα.
Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα φολικού μπορεί να αναπτύξουν αναιμία. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν:
βιταμίνη C
Ενώ η βιταμίνη C δεν επηρεάζει άμεσα τα RBCs, εξακολουθεί να είναι σημαντικό επειδή βοηθά το σώμα να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο. Ο σίδηρος αυξάνει την ικανότητα του σώματος να κάνει RBCs.
Η βιταμίνη C εμφανίζεται σε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων:
- Κόκκινες και πράσινες πιπεριές
- ψημένες πατάτες
Ανακαλύψτε 20 τρόφιμα ψηλά στη βιταμίνη C εδώ.
Χαλκός
Ο χαλκός είναι ένα βασικό ορυκτό που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί σίδηρο στο αίμα. Εάν κάποιος είναι ανεπαρκής στον χαλκό, το σώμα τους μπορεί να έχει δυσκολίες χρησιμοποιώντας σίδηρο για λειτουργία και μπορεί να αναπτύξει μια ανισορροπία του επιπέδου του σιδήρου στο σώμα.
Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι καλές πηγές χαλκού: Li> Μανιτάρια
βιταμίνη A
Επίσης, ονομάζεται βιταμίνη Α, φαίνεται να υποστηρίζει τον αριθμό RBC ενός ατόμου, δουλεύοντας με σίδηρο. Η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει καλύτερα το σίδερο βοηθώντας να μετακομίσει σε αιμοσφαιρίνη εντός RBCs.
Τρόφιμα που μπορούν να προμηθεύουν βιταμίνη Α περιλαμβάνουν: Squash
αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η πραγματοποίηση απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον αριθμό RBC ενός ατόμου.
Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ
Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξαλειφθεί ή να μειωθεί τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ από τη διατροφή, καθώς η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον αριθμό RBC ενός ατόμου.
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές διατροφής στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μέτρια κατανάλωση κατανάλωσης για ενήλικα αρσενικά είναι δύο ή λιγότερα αλκοολούχα ποτά την ημέρα. Για τα ενήλικα θηλυκά, η μέτρια κατανάλωση είναι ένα ή λιγότερα αλκοολούχα ποτά την ημέρα.
Η άσκηση
μέτρια άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη για κάθε άτομο που το ασκεί. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη δημιουργία υγιεινών RBCs.
Η παρατεταμένη έντονη άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό αυξάνει την ανάγκη του σώματος και του εγκεφάλου για οξυγόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καρδιά χτυπά γρηγορότερα και οι πνεύμονες αναπνέουν βαθύτερα και πιο γρήγορα.
Αυτή η ανάγκη για οξυγόνο διεγείρει το σώμα να παράγει περισσότερη αιμοσφαιρίνη. Η τακτική άσκηση παράλληλα με μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή σημαίνει ότι ο μυελός των οστών έχει τα καλύτερα εργαλεία για τη δημιουργία αυτών των κυττάρων.
Πιθανές προπονήσεις περιλαμβάνουν:
- Εκτέλεση
- Jogging
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Κατευθυνόμενες τάξεις άσκησης, όπως η περιστροφή ή η αεροβική
απαίτηση άσκησης.
Η American Heart Association (AHA) συνιστά τη συμμετοχή σε 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Κατανόηση του αριθμού αίματος
Οι γιατροί μετρούν τον αριθμό των RBC σε όρους κυττάρων ανά μικρόλημα (μL) αίματος.
Οι μέσες περιοχές περιλαμβάνουν:
| Δημογραφικά | εκατομμύρια κύτταρα ανά μL αίματος |
|---|
Αυτές οι σειρές μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των ατόμων και μπορεί να αλλάξουν ανάλογα με το εργαστήριο που εκτελεί τις δοκιμές.
Εάν ένα άτομο έχει έναν αριθμό RBC εκτός αυτών των περιοχών, μπορεί να κινδυνεύουν από επιπλοκές στην υγεία.
Ένας χαμηλός αριθμός RBC μπορεί να είναι επικίνδυνος. Ωστόσο, αρκετές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν τον αριθμό RBC να είναι υψηλότερος από τον αναμενόμενο. Οι ιατρικοί όροι γι ‘αυτό είναι πολυκύθη ή ερυθροκύρωση.
Οι αιτίες ενός υψηλού RBC περιλαμβάνουν:
- ασθένεια των πνευμόνων
- ασθένεια μυελού των οστών
- Καπνιστής καπνού
- < Τα προβλήματα των νεφρών
πότε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό
Σε μερικούς ανθρώπους, οι αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής δεν θα είναι αρκετές για να διαχειριστούν τα επίπεδα RBC.
Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για να τονώσει την παραγωγή RBCs. Μπορούν να συστήσουν ορμονική θεραπεία σε άτομα με αναιμία λόγω καρκίνου, νεφρικής νόσου ή οποιασδήποτε άλλης διαταραχής που μπορεί να έχει προκαλέσει ορμονική δυσλειτουργία.
Εάν οι δοκιμές δείχνουν ότι ο χαμηλός αριθμός RBC του ατόμου οφείλεται σε διαφορετική αιτία, οι γιατροί θα προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν την υποκείμενη κατάσταση. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τον αριθμό RBC να βελτιωθεί από μόνη της. Οι επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής μπορούν επίσης να υποστηρίξουν συγκεκριμένες θεραπείες.
Ένας γιατρός μπορεί σπάνια να συστήσει μια μετάγγιση ερυθρών αιμοσφαιρίων εάν τα επίπεδα RBC δεν ανταποκρίνονται στα φάρμακα και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Περίληψη
Ένας χαμηλός αριθμός RBC, γνωστή και ως αναιμία, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά γύρω από το καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ζάλη και παλμούς καρδιάς.
Η πιο συνηθισμένη μορφή αναιμίας είναι η αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου. Αυτό μπορεί να προκύψει από την απώλεια αίματος, τον υποσιτισμό ή τα προβλήματα των νεφρών.
Τα παιδιά, οι έγκυοι και οι ηλικιωμένοι ενήλικες διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου.
υψηλά ή χαμηλά επίπεδα RBC μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να διαχειριστεί τα επίπεδα RBC μέσω της διατροφής, της άσκησης και σε ορισμένες περιπτώσεις, συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
- Blood/Hematology
- Διατροφή/δίαιτα
- Πολυυκαιμία. (2019) .https: //www.nhs.uk/conditions/polycythaemia/
, και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.
